종합영양제는 우리의 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 그러므로, 언제 복용하는 것이 가장 효과적일까요? 영양소의 흡수율은 복용 시간에 따라 달라질 수 있으므로, 올바른 복용 시간에 대해서 알아보았습니다.
1. 종합영양제 복용 시간
종합영양제에는 다양한 성분이 포함되어 있으므로, 각 성분의 특성에 따라 복용 시간이 달라질 수 있습니다.
1) 지용성 비타민(비타민 D, A, E, K)은 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 이는 지방과 함께 섭취했을 때 흡수율이 높아지기 때문입니다.
2) 수용성 비타민(비타민 C, B)은 빈속에 복용하는 것이 효과적입니다. 빠르게 흡수되며 체내에 축적되지 않기 때문에 아침 공복에 섭취하는 것이 이상적입니다.
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2. 종합영양제 복용시간,아침에 복용하면 좋은 영양제
하루를 시작하는 아침에는 비타민 B가 추천됩니다. 에너지 대사에 중요한 역할을 하며 피로를 줄여줍니다. 아침 식사 후 복용하는 것이 가장 이상적입니다.
■ 비타민 B군: 신진대사를 촉진하고 피로를 줄여주는 비타민입니다.
3. 종합영양제 저녁에 복용해야 하는 종합영양제
저녁에는 오메가-3와 마그네슘이 좋은 선택입니다. 오메가-3는 심혈관 건강에 도움을 주고, 마그네슘은 수면을 촉진하는 역할을 하기 때문에 저녁에 섭취하면 더욱 효과적입니다.
◆ 마그네슘: 근육 이완 및 수면 보조 효과가 있어 저녁에 복용하는 것이 좋습니다.
4. 종합영양제 함께 먹으면 안되는 조합
종합영양제를 섭취할 때 함께 먹으면 안 되는 조합이 있습니다. 철분과 칼슘을 함께 복용하면 흡수에 방해가 될 수 있습니다. 철분은 저녁에 빈속에, 칼슘은 아침 식사 후에 따로 복용하는 것이 좋습니다.
■ 종합영양제 먹는시간, 궁합에 대해 알아보기
1. 종합영양제 먹는시간 ,같이 먹으면 좋은 영양제 조합
◆철분 + 비타민 C·셀레늄 :
철분은 혈액 속의 산소를 운반하는 헤모글로빈의 중요한 성분이다. 철분제를 복용할 때 비타민 C를 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있다. 또한, 철분은 몸 속에서 산화되면서 산소운반 기능이 떨어지는데 셀레늄이 그 기능을 강화시켜 줄 수 있다.
◆칼슘 + 비타민 D·마그네슘 :
칼슘은 몸에 흡수되는 양이 적다. 일반적으로 체내에 25%만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출되는데, 마그네슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있다. 다만, 고함량 비타민 D와 고함량 칼슘을 병용할 경우 칼슘이 지나치게 많이 흡수돼 고칼슘혈증이 일어날 수 있다.
◆엽산 + 아미노산 :
아미노산은 단백질을 구성하는 단위를 말한다. 수백 개에서 수천 개의 아미노산이 연결되어 단백질을 이루는데, 엽산은 이 합성 과정을 돕는다.
◆콜라겐 + 비타민 C :
일반적인 콜라겐은 분자 크기가 커서 체내 흡수율이 많이 떨어진다. 콜라겐은 분해 과정을 거쳐 아미노산으로 흡수된 뒤 다시 체내에서 콜라겐으로 합성되는데, 이 역할을 하는 것이 바로 비타민 C이다. 비타민 C와 콜라겐을 함께 섭취하면 콜라겐 합성이 8배 이상 증가한다는 연구 결과도 있다.
◆오메가3 + 비타민 E·코엔자임 Q10 :
오메가3는 불포화지방산일 때 노화 방지 효과가 있다. 몸속에 들어가 오메가3가 산화되면 무용지물이 되는 것이다. 따라서 오메가3는 단독으로 섭취하는 것보다 항산화 성분이 들어있는 비타민 E 또는 코엔자임 Q10과 함께 복용할 것을 추천한다.
2. 종합영양제 먹는시간, 같이 먹으면 안되는 영양제 조합
◇유산균 ↔ 비타민 C : 유산균은 산에 약하다. 그렇기 때문에 산성이 강한 비타민 C와 함께 먹게 되면 유산균의 생존율이 떨어질 수 있다. 유산균은 공복에 먹는 것이 좋은데, 이때 위산에 의해 파괴되지 않도록 물을 충분히 마시는 것이 중요하다.
◇철분 ↔ 칼슘·마그네슘·아연 : 철분은 같이 복용하면 안 되는 성분이 많다. 먼저 칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같아 동시에 복용하면 체내 흡수율이 떨어진다. 철분을 마그네슘과 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어지고, 아연과 같이 같이 복용하면 서로의 흡수율이 떨어진다. 철분은 공복에, 칼슘, 마그네슘, 아연 등은 식후에 섭취하는 것이 좋다.
◇셀레늄 ↔ 아연 : 셀레늄은 항산화 기능을 하는 필수 미네랄로써 활성산소로부터 세포를 보호하는 기능을 한다. 그런데 정상적인 세포 분열에 필수적인 아연을 많이 섭취하면 셀레늄의 흡수와 이용을 방해한다.
◇칼슘 ↔ 스피루리나·클로렐라 : 스피루리나와 클로렐라 모두 칼슘의 흡수를 방해한다는 특징이 있다.
5. 종합영양제 먹는 시간 총정리
아침 복용: 비타민 B, C
저녁 복용: 오메가-3, 마그네슘
식사 후 복용: 지용성 비타민(A, D, E, K)
빈속 복용: 수용성 비타민(C, B)
Q&A
Q1: 종합영양제는 꼭 식사 후에 먹어야 하나요?
A1: 지용성 비타민은 식사 후에 먹는 것이 좋지만, 수용성 비타민은 공복에 섭취하는 것이 더 좋습니다.
Q2: 철분과 칼슘을 함께 먹으면 안 되나요?
A2: 네, 철분과 칼슘은 서로의 흡수를 방해하므로 따로 복용하는 것이 좋습니다.
Q3: 종합영양제를 하루에 여러 번 나누어 먹어도 될까요?
A3: 네, 필요에 따라 나누어 복용할 수 있습니다. 하지만 권장량을 지켜야 합니다.
Q4: 아침과 저녁 영양제 복용 시 차이점이 있나요?
A4: 아침에는 에너지를 필요로 하는 비타민 B군을, 저녁에는 수면에 도움을 주는 마그네슘을 복용하는 것이 좋습니다.
Q5: 종합영양제와 다른 약을 함께 먹어도 될까요?
A5: 일부 약물은 영양제와 함께 복용 시 상호작용이 있을 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
